Ergo- og fysioterapitjenesten i Gran kommune deler sine tips for hvordan du kan tilrettelegge boligen din for hele livsløpet. Her får du blant annet tips rom for rom.
Smarte løsninger med ny teknologi
Velferdsteknologi er en fellesbetegnelse på tekniske installasjoner som kan bedre evnen til å klare seg selv i egen bolig. Det kan også bidra til bedre livskvalitet og verdighet.
Her er noen eksempler på velferdsteknologi du kan ha i hjemmet:
- komfyrvakt
- "timer" til blant annet kaffetrakter og vannkoker
- alarmsensorer, som fallsensor og dørsensor
- trygghetsalarm
- smartklokke med GPS og ringefunksjon
- smarthus-teknologi, som fjernstyring av lys, temperatur, solskjerming og for å åpne og lukke dører og vinduer
- robotstøvsuger
- hukommelses-hjelpemidler
- nettbrett, datamaskin og smarttelefon
- video-telefoni og nettmøter
Målet er at løsningene skal bidra til en trygg, selvstendig og aktiv hverdag i eget hjem. Mange av disse produktene kan du få kjøpt i vanlge el-vare-forretninger.
Inngangsparti
- Trapper eller nivåforskjeller kan være krevende hvis du er dårlig til beins eller hvis bruker et ganghjelpemiddel. Trinnfri adkomst inn til bolig er å foretrekke.
- Rekkverk på begge sider gjør det tryggere og enklere å gå i trappa, om du har trapper.
- Støttehåndtak ved nivåforskjeller gjør forflytningen sikrere. Det er tryggere å gripe et solid håndtak fremfor å støtte seg til dørkarmen eller dørklinka.
- Sklisikkert underlag, i tillegg til god belysning og kontraster ved inngangspartiet kan forebygge fall.
- Hvis du får brukt for ganghjelpemiddel, kan det være praktisk med en plass under tak utendørs til parkering og strømuttak til lading av ganghjelpemiddelet.
Kjøkken
- Skuffeseksjoner er mer praktisk enn underskap på kjøkkenet. Det er lettere å få oversikt og fallrisikoen er lavere med skuffer.
- Overskap er krevende hvis du strever med balansen eller er mindre bevegelig i kroppen. Det er stor fallrisiko hvis du klatrer opp for å få tak i noe «helt øverst - helt bakerst».
- Komfyrvakt og «timer» på kaffetrakter, vannkoker og lignende er viktige brannforebyggende tiltak.
- Stekeovn i hoftehøyde sikrer en bedre arbeidsstilling.
- Stødige stoler med armlener gjør det lettere og tryggere å sette og reise seg.
Stue
- Det er en fordel om lenestolen er stødig, har låsbar svingfunksjon og har gode armlener til å støtte seg på. Det er viktig at sittehøyde og setedybde passer til deg.
- Ved nedsatt balanse og styrke i beina vil en elektrisk lenestol med løftefunksjon gjør det tryggere og enklere å reise og sette seg.
- Fast og høy sofa gjør det enklere å reise og sette seg.
- Unngå løse tepper og ryer. Ved bruk av gulvtepper bør de være tunge og flatvevde. Løse hjørner/kanter bør festes til gulvet med dobbeltsidig tape for å unngå snublefeller.
- Skap frie gangbaner ved å fjerne småmøbler, løse ledninger og andre potensielle snublefeller. Sikre at det er god nok plass til ganghjelpemidler.
Soverom
- En høyere seng kan gjøre det enklere å komme seg inn og ut av senga.
- Hvis du trenger å sove med hodeenden høyt oppe – eller hvis du strever med å komme deg inn- og ut av senga – kan en elektrisk regulerbar seng være noe for deg. Noen av sengene er kun regulerbare i hode- og fotende, mens andre senger har løftefunksjon for hele senga.
- God belysning er viktig. Spesielt på soverommet hvis du må på toalettet i løpet av natten. Det er fort gjort å snuble hvis det er mørkt i rommet.
- Mange foretrekker å ha løse gulvtepper og filleryer for å gjøre det lunere på et kaldt soverom. Teppene er en hyppig snublefelle, og du bør vurdere å fjerne disse hvis du strever med balansen eller bruker et ganghjelpemiddel.
- Frie gangbaner uten småmøbler og andre snublefeller – altså god nok plass helt frem til sengen - er viktig for å sikre god fremkommelighet.
Bad og dusj
- God plass er viktig for forflytning med ganghjelpemiddel.
- Bred døråpning (minimum 90 cm) og lav, eller ingen terskel anbefales for lett adkomst med ganghjelpemidler.
- Skyvedør inn til badet forenkler adkomsten.
- For et bad du kan bruke i mange år, er det lurt med dusj-dører framfor badekar eller dusjkabinett. Da unngår du nivåforskjeller på gulvet, og det blir sikrere for deg å gå inn og ut. Det blir enklere for de som eventuelt skal hjelpe til.
- Dusjen kan med fordel plasseres i et hjørne. Det gir økt trygghet, og du kan bruke veggene til å støtte deg.
- Dusjnisjen bør være romslig nok (minimum 90 x 90 cm), slik at det er plass til en dusjstol/-krakk ved behov.
- Dusjdørene bør kunne slås fullt utover for lett adkomst.
- Støttehåndtak i dusjen kan være til god hjelp. Disse må monteres rett på vegg, og kan ikke brukes i dusjkabinett.
- Festet til dusjhodet bør kunne justeres i høyden slik at du enkelt kan nå dusjhodet fra sittehøyde.
- Oppbevaring til såpe bør kunne nås fra sittehøyde.
- Det finnes enkle hjelpemidler for selvstendighet i dusj – for eksempel ryggbørste med langt skaft.
- Sklisikkert underlag er viktig for å forebygge fall – spesielt i dusjen hvor gulvet kan bli glatt på grunn av såperester. Hvis du ikke har «anti-skli» gulvbelegg eller fliser, kan du få kjøpt «anti-skli»-tape som festes rett på gulvet.
Toalett og servant
- Monter gjerne et vegghengt toalett litt høyere enn det som er standard. Det blir lettere å sette og reise seg.
- Hvis du ikke har mulighet til å heve toalettet, finnes det toalett-forhøyer med armlener. Disse kan etter-monteres på eksiterende toalett.
- Det er en fordel å ha litt plass på hver side av toalettet, hvis du skulle få behov for å etter-montere armlener.
- Nedfellbare støttehåndtak på hver side av toalettet kan være god hjelp hvis du strever med å reise eller sette deg. De kan festes på vegg eller toalett. Det er en fordel hvis de ikke har støtteben, siden disse kan være en snublefelle.
- Legg gjerne frem strøm til toalettet, slik at det er klargjort for et toalett med spyl/tørk funksjon.
- Vegghengt toalett forenkler renholdet.
- Tradisjonelle servanter har ofte skap eller skuffer under. Det kan bli vanskelig å komme til ved vasken, hvis du trenger å sitte ved stell eller bruker et ganghjelpemiddel. Det finnes servanter uten underskap eller skuffer under.
- Høyderegulerbar servant kan være aktuelt ved bruk av ganghjelpemiddel. Legg gjerne frem strøm til servanten.
- Servantskap med skuffer og lys gjør det lettere å se.
- Stikkontakt montert i høyde med servanten gjør det mulig å føne håret eller å barbere seg sittende.
- Det finnes dusj- og servantbatteri hvor lang hendel kan etter-monteres.
- Det finnes berøringsfrie servantbatterier.
- Godt lys på baderommet er viktig for å forebygge fall.
Vaskerom
- Hvis du har vaskerom i en annen etasje enn kjøkken/soverom/stue/bad, kan det være lurt å klargjøre med opplegg for vaskemaskin/tørketrommel på badet.
- Ved å plassere vaskemaskinen oppå en sokkel får du en bedre arbeidsstilling og reduserer fallrisikoen.
- Du kommer lettere til klesvasken hvis du velger vaskemaskin/tørketrommel som er hengslet slik at døra slår ut mot veggen.
- Har du liten plass på badet, kan en kombinert vaskemaskin og tørketrommel være en løsning.